Όταν το μυαλό σου λέει «φτάνει»: Τα σημάδια εξάντλησης που δεν αγνοούνται
Δεν είναι πάντα ορατό, αλλά το σώμα και το μυαλό σου στέλνουν ξεκάθαρα μηνύματα…
Η καθημερινότητα μπορεί να γίνει απαιτητική σε σημείο που να μην αφήνει χώρο για πραγματική ξεκούραση. Η ψυχική εξάντληση δεν εμφανίζεται ξαφνικά, "χτίζεται" σταδιακά μέσα από μικρά σημάδια που συχνά προσπερνάμε. Από τη συνεχή κόπωση μέχρι την έλλειψη διάθεσης και συγκέντρωσης, το σώμα και το μυαλό μας προσπαθούν να μας προειδοποιήσουν. Αναγνωρίζοντάς τα έγκαιρα, μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου, πριν φτάσεις στα όριά σου.
Πολλοί άνθρωποι αγνοούν ότι βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση, θεωρώντας ότι έχει γίνει ο τρόπος ζωής τους.
Οι ειδικοί το περιγράφουν ως «κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης». Η εξάντληση μπορεί να προκύψει μετά από μακροχρόνια πίεση, η οποία είναι συνηθέστερη στην εργασία, ή όταν ένα άτομο υφίσταται σωματική ή συναισθηματική πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η ψυχική και πνευματική εξάντληση δεν σχετίζεται πάντα με την εργασία, καθώς μια σειρά άλλων γεγονότων μπορεί επίσης να προκαλέσει την πάθηση.
Σημάδια πνευματικής εξάντλησης
Όταν αισθάνεσαι σοβαρή ψυχική εξάντληση, η στροφή σε ουσίες που νιώθεις ότι σου δίνουν μια ώθηση είναι πολύ συνηθισμένη.
«Η ψυχική κόπωση μπορεί να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο όσους κάνουν ήδη χρήση ουσιών», σύμφωνα με το WebMD.
Η σύνδεση είναι συχνή, επειδή ο εθισμός στις ουσίες «αλλάζει τμήματα του εγκεφάλου που σε βοηθούν να διαχειριστείς το άγχος και την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά».
Πόνοι
Πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, πόνος στην πλάτη ή προβλήματα στο στομάχι, συνδέονται με την ψυχική εξάντληση.
Εάν πάσχεις ήδη από χρόνια ασθένεια, όπως η ινομυαλγία, μπορεί να πονάς περισσότερο από το συνηθισμένο.
Έλλειψη ύπνου
Σχετική έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που η δουλειά τους έχει υψηλό «γνωστικό φόρτο εργασίας», αναφέρουν συχνότερα προβλήματα αϋπνίας από εκείνους που δεν κάνουν πνευματικά εξαντλητική εργασία.
Τα προβλήματα ύπνου οφείλονται στις συναισθηματικές παρενέργειες της ψυχικής κόπωσης, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική κόπωση.
Το να βρίσκεται κανείς σε μόνιμη υπερδιέγερση καθιστά πιο δύσκολο τον αδιάκοπο και ποιοτικό ύπνο.
Παράγοντες κινδύνου ψυχικής εξάντλησης
- Απαιτητική ή με μεγάλη πίεση δουλειά
- Πολλές ώρες εργασίας χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση
- Οικονομικό άγχος
- Δεν είσαι ευχαριστημένος/η με τη δουλειά σου
- Φροντίζεις ένα αγαπημένο πρόσωπο που είναι άρρωστο ή έχει ειδικές ανάγκες
- Ζεις με χρόνια πάθηση ή πρόβλημα ψυχικής υγείας
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου
- Έχεις μωρό
- Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
- Έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης
Διάβασε επίσης:
